Uso de cookies

Esta web utiliza cookies propias y de terceros para obtener datos estadísticos de navegación. Si continúa navegando, consideramos que acepta su uso (puede consultar la Política de Cookies ). Si no está de acuerdo puede cambiar la configuración de su navegador. ACEPTAR
Salud y deporte

¿Operación bikini o cambio de hábitos?


Ya queda poco para el verano y la famosa operación bikini está inundando internet. Como estamos en el tiempo de descuento, es muy frecuente encontrarnos con dietas milagro que nos ayudarán a conseguir ese cuerpo que deseamos en tan sólo un mes. ¿Qué fácil, no?
 

La verdad es que todos sabemos que ni las dietas milagro funcionan, ni que en un mes conseguiremos grandes resultados, pero nos gusta pensar que es un buen momento para empezar a cuidarnos.
Si realmente quieres empezar una vida más activa y saludable, con la que ya de paso consigas perder algunos kilitos, ¡te animamos a ello! Cualquier momento es bueno para empezar, no sólo en la famosa operación bikini, y lo realmente importante será mantenerlo en el tiempo de forma que ya no se convierta en un sacrificio, sino en parte de tu rutina.
Los pilares básicos ante este tipo de propósitos son el ejercicio, la alimentación y el descanso. En este post te ayudamos a encaminarte en estos tres puntos, y el primer paso para ello es estar completamente comprometido.


Ejercicio


Cuando se habla de perder peso lo primero en que piensa mucha gente es en salir a correr.  Si bien es cierto que el ejercicio cardiovascular es fundamental, y que correr es muy efectivo, para conseguir mejores resultados a largo plazo recomendamos combinar ejercicios de musculación con ejercicios cardiovasculares. 
Con esta combinación conseguiremos evitar las “carnes flácidas” y además se adelgaza más rápidamente ya que creamos más músculo, y éste se alimenta de energía (grasa).
Algunos de los ejercicios más efectivos, que trabajan varios grupos musculares y ayudan a quemar más calorías son:

  • Sentadillas
  • Fondos
  • Jumping jacks
  • Burpees
  • Climb mointain

Estos ejercicios pueden resultar duros al principio pero, aunque no sepamos realizarlos correctamente, lo importante es no rendirse y ser constantes, ya veréis como muy pronto te saldrá mejor y merecerá la pena el esfuerzo. Una cosa buena de estos ejercicios es que no necesitas ninguna máquina para realizarlos, por lo que los puedes hacer en casa o al aire libre.

Alimentación

Como ya hemos mencionado, las dietas milagro no existen. El mejor truco para conseguir tus objetivos es mantener una dieta equilibrada durante todo el año. Además nuestra dieta mediterránea es maravillosa por lo que no será muy complicado conseguirlo. 
Lo que sí puedes hacer es seguir unos consejos de alimentación específicos para complementar el ejercicio:

  • Si quieres perder grasa, reduce los hidratos de carbono.
  • Al realizar ejercicios de fuerza tus músculos necesitarán recuperarse, y para ello será bueno que aumentes la ingesta de proteínas. ¿Cuáles son los mejores alimentos para consumir proteínas? La carne, la leche y los huevos.
  • Come mucha fruta y verdura.
  • No te quedes nunca con hambre. Probablemente notes que tienes más hambre a causa del ejercicio, pero es normal, así que no te preocupes y come hasta saciarte
  • Lo más importante, puedes darte caprichos, pero sin pasarte. Comer un helado un día no va a afectar en tus objetivos, pero llenarte de tapas todo el fin de semana hará que tus esfuerzos del resto de la semana sean en vano. 

Descanso

Al igual que tus músculos necesitan alimentarse, también necesitan descansar. De hecho este es el momento en que se desarrollan y regeneran las fibras, por eso es tan importante. Además, un buen descanso ayuda a regular los niveles de hambre y evita que sientas la necesidad de comer “mal”, por lo que recomendamos dormir entre 7 y 8 horas diarias.

 

Como ves, son unas pautas muy sencillas, lo complicado es mantenerlas en el tiempo y no llevarlas a cabo sólo durante la operación bikini. 
¡Mucho ánimo! Nunca es tarde para empezar a cuidarse.
 
 

TAMBIÉN TE PUEDE INTERESAR

100% Galego

Somos galegos 100%


Hacemos un repaso con algunas de vuestras frases que más representan la esencia de nuestra Galicia natal.

Celta

El lado Celta de la vida


Hoy ha llegado el día en que por fin podemos contaros el origen de toda la transformación que estamos viviendo.