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Salud y deporte

10 consejos para una vida más saludable


En Leche Celta nos preocupa mucho la salud, por eso queremos recopilar estos 10 consejos que hemos ido publicando periódicamente en Facebook, para que siempre los tengamos presentes y no se nos olviden nunca cuáles son las bases de una vida saludable.

1. Bebe agua

El agua debería ser nuestra bebida principal, al menos, 2 litros al día. Esta práctica tiene muchos beneficios para el organismo: ayuda a la digestión, reduce los dolores de cabeza, mejora el estado de ánimo, ayuda a la pérdida de peso, mejora el sistema inmunológico… 
Otras bebidas, como el alcohol y los refrescos, tan solo deberíamos consumirlas de forma ocasional por su alto contenido en azúcar.

2. Duerme bien

Un buen descanso es primordial para liberarnos del cansancio acumulado durante el día. Para ello intenta tener un horario estable, duerme entre 7 u 8 horas, y evita estímulos externos que estropeen la calidad del sueño. Con estas pequeñas pautas comprobarás cómo tu rendimiento y estado de ánimo mejoran. Además, dormir bien reduce los niveles de hambre.

3. Haz ejercicio

Sabemos que es complicado, pero deberíamos hacer ejercicio todos los días. Si no estás acostumbrado, 30 minutos al día supondrán un gran empujón para tu salud. Elige un deporte o ejercicio que te guste para motivarte y conseguir ser constante.

4. Ten cuidado con lo que compras

En el supermercado nos cruzamos con muchas tentaciones, y la mejor forma de comer saludable empieza por no comprar productos que no lo son. Pon preferencia a los alimentos frescos y limita todo lo posible los procesados.

5. Reduce la sal y el azúcar

Aunque son dos alimentos necesarios para el cuerpo, un consumo excesivo puede desarrollar enfermedades como la hipertensión, la diabetes y el sobrepeso. Por ello debemos controlar no sólo lo que añadimos, sino también tener en cuenta que los alimentos por sí solos ya contienen estos ingredientes.

6. Reduce el estrés

Un exceso de estrés nos lleva al cansancio crónico y a no ser felices, lo que es muy importante para una vida saludable. Prueba algunos tips para reducir el estrés como potenciar tu vida social, realizar técnicas de meditación, delegar, hacer ejercicio… ¡Funcionan!

7. Evita comer entre horas 

La mejor forma de lograr este objetivo es organizarse las comidas de forma que no tengamos hambre a deshora. Nuestra recomendación es comer cinco veces al día, de las cuales al medio día y la merienda optaremos por recetas saludables bajas en calorías. Las comidas principales serán completas, y es muy importante no quedarnos con hambre en ellas.

8. Come más fibra

La fibra es un nutriente muy importante para el organismo, en especial para el sistema digestivo, y su consumo diario nos aporta beneficios tales como la reducción del riesgo de enfermedades cardiacas, la pérdida y el control de peso, la mejora de la salud de la piel… Una forma de aumentar el consumo de fibra puede ser sustituir el arroz y las pastas blancas por su versión integral.

9. Frutas, verduras y hortalizas

Esos son los alimentos que no deberían faltar nunca en nuestro día a día, ya que nos aportan gran cantidad de las vitaminas, minerales y fibra que necesitamos.

10. Toma suficiente leche

Desde la infancia hasta edades más avanzadas, la leche supone un alimento básico que  nos aporta una gran cantidad de beneficios durante toda la vida. Por ello, se recomienda tomar entre 2 y 4 porciones de leche al día.

Como puedes ver, son unos consejos muy básicos que probablemente habremos oído muchas veces. Sin embargo a veces necesitamos recordarlos, porque puede resultar complicado realizar estas 10 pautas sin excepción.

¡Mucho ánimo!


 

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