Uso de cookies

Esta web utiliza cookies propias y de terceros para obtener datos estadísticos de navegación. Si continúa navegando, consideramos que acepta su uso (puede consultar la Política de Cookies ). Si no está de acuerdo puede cambiar la configuración de su navegador. ACEPTAR
Alimentación

¿Por qué la leche nos ayuda a dormir?


Tomar una leche gallega y de calidad antes de dormir ayuda a conciliar mejor el sueño.

¿Sabías que uno de cada tres españoles padece un trastorno del sueño? Así lo recoge el Observatorio Global del Sueño que también apunta que el insomnio es el trastorno que más afecta a la población española. 

Pero esta alteración del descanso nocturno puede evitarse, además de seguir unos hábitos de vida saludables, con la incorporación de alimentos naturales a nuestra dieta como una leche gallega y de calidad. 

Mientras lees estas líneas, probablemente te venga a la cabeza aquella sabiduría popular de que tomar un vaso de leche antes de dormir ayuda a combatir la falta de sueño. Y es que esta creencia no dista mucho de lo que sostienen diferentes estudios sobre los ingredientes de la leche que facilitan la conciliación del sueño y la calidad de este. 
 

  • Evidencia científica. La principal razón por la que es bueno tomar leche antes de dormir es porque este alimento contiene triptófano, un aminoácido que nuestro organismo convierte en serotonina o también conocida como la hormona del sueño. Asimismo, el triptófano a su vez produce melatonina, una sustancia que genera el cuerpo durante la noche, y cuyo cometido es regular los ciclos del sueño – vigilia.

 

  • Sueño profundo y de calidad. Además del triptófano, la leche presenta minerales como el calcio que está estrechamente vinculado con la activación neuronal de las fases REM y No REM del sueño, ayudando a que el descanso sea de calidad. Asimismo, de todas las vitaminas presentes en la leche, la vitamina B12 es fundamental para que el organismo produzca y sintetice correctamente la melatonina, favoreciendo un sueño profundo. 

 

Aunque son varios los argumentos que sostienen lo beneficioso que resulta ingerir un vaso de leche antes de ir a dormir, también debes prestar atención a algunas recomendaciones para dormir bien. Como no practicar ejercicio en las últimas horas del día, evitar las bebidas con cafeína y procura cenar a una hora temprana. 

TAMBIÉN TE PUEDE INTERESAR